减肥期间，牢记“3578”数字原则，让你身材慢慢瘦下来

2024-10-13 18:39 增肌减脂

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥真的很难吗？最近有一个胖妞，减肥期间，她花费3个时间减掉了20斤体重，从135斤降到了115斤，瘦下来后的她颜值提高了，身材变好了，人也变得自信了起来。

很多人问她是怎么做到的？她说减肥并不难，只需要足够的毅力去坚持，克服自身惰性跟贪吃的本性，瘦下来就是迟早的事情。

减肥期间，只需要做到“3567”数字原则，坚持3个月时间，你的身材会慢慢瘦下来！

3L水

每天要主动喝水，不要等到口渴了再喝水。身体缺乏水分，运转代谢水平就会低下。我们需要保证每天喝足3L水，分为10杯水，多时间段去完成，这样可以减少饥饿感的出现，你就不会饥肠辘辘总想进食。

饿的时候两杯水下去，可以帮你控制进食的欲望。每天多喝水的人，瘦下来的速度会比不爱喝水的人快很多。

50分钟运动

每天坚持50分钟的运动，可以提高身体的燃脂效率。身体刚开始运动的时候，主要是糖原参与消耗，而运动到30分钟的时候糖原逐渐消耗完毕，脂肪的参与量会逐渐提高，也就是半小时后燃脂效率达到了最高。

因此，每次运动的时候，我们要保证运动时长，才能提高燃脂效率。健身训练的时候，力量训练结合有氧运动，可以提升身体的基础代谢，燃脂塑形效率会更好，复胖几率也会下降。

我们可以先进行20分钟的力量训练锻炼肌肉，促进糖原消耗，然后再进行30分钟有氧运动促进体脂率下降。

7分蔬菜

减脂餐的时候，我们要控制卡路里摄入，同时也要均衡营养摄入。不要单纯地进行水煮蔬菜，可以秉持三分肉类、七分蔬菜的原则，适当补充一些粗粮主食，比如豆类、薯类、糙米等食物，均衡营养摄入，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，给身体提供代谢动力，有助于减肥。

8点前完成晚餐

晚餐早点吃，吃得少，吃得清淡，不要大鱼大肉，早一点吃晚餐，给身体足够的时间消化，避免睡觉的时候，身体将多余的热量转化为脂肪堆积起来。

每天晚餐的热量控制在500大卡左右，睡觉的时候身体就会调动脂肪分解，第二天起来体重也会有所下降。